임신 초기 챙겨야 하는 음식과 주의해야 하는 음식에 대해 알아봐요!
1. 임신 초기 섭취해야 할 식품과 영양소 태아의 건강한 성장 발달을 위해서 생선, 살코기, 콩류, 달걀과 같은 단백질 식품을 1일 1회 이상 섭취해 주고, 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 치즈 등을 자주 먹어주는 것이 좋아요. 그리고 비타민, 무기질, 식이섬유 등이 풍부한 채소와 과일을 매일 섭취해 주는 것도 좋답니다. 임신 초기 산모의 엽산 결핍은 선천성 기형아 출산 등의 위험을 높이기 때문에 엽산이 풍부한 녹색 잎채소를 섭취하여 엽산이 부족하지 않도록 하는 것이 좋아요. 그리고 임산부 어지럼증을 예방하기 위해 육류와 녹색 잎채소를 통해 철분을 보충해 주고, 비타민C가 풍부한 식품을 함께 섭취하여 철분의 흡수율을 높여 주는 것도 좋은 방법이에요. 엽산, 철분 등의 영양소의 경우 식품 섭취를 통해 보충..
난임부부에게 도움 되는 생활습관에 대해 알아봐요!
1. 난임부부 생활습관 - 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동 난임을 극복하기 위해서는 가장 기본이 되는 것은 바로 부부의 건강이에요. 건강을 챙기기 위해서는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 하는 것이 좋아요. 과체중이거나 비만일 경우 임신 성공률을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 주 3~4회 이상, 하루 30분 정도의 가벼운 유산소 운동과 적절한 근력 운동을 하는 것이 좋으며, 남녀 모두 적정 체중을 유지할 수 있도록 노력해야 해요. 특히 채소, 올리브유, 해산물이 주를 이루는 지중해식 식단은 단백질, 항산화 성분이 풍부하고 탄수화물, 동물성 지방이 적기 때문에 대표적인 건강 식단이라고 할 수 있으며, 정제된 탄수화물, 지방이 많은 음식, 음료, 커피, 유제품 등은 피하는 것이 좋답니다. 2. 난임부부 생활습..
