난임 극복을 위해서는 부부가 함께 체중관리가 필요해요!

1. 난임 극복을 위해 체중관리가 필요한 이유

난임 극복을 위해 체중관리가 필요한 이유는 임신이 되기 위해 남성의 정자가 여성의 자궁 경부를 통과한 후 나팔관까지 안전하게 도달해야 하며, 나팔관에 도달한 정자는 배란된 난자와 수정이 되고, 이 수정란은 다시 나팔관을 통해 자궁으로 이동하여 자궁내막에 안정적으로 착상해야 임신이 되는 것 인데요.

 

하지만, 특별한 원인이 없이 자연임신 시도를 1년간 꾸준하게 진행을 해도 이뤄지지 않는다면 체중관리를 통한 건강한 식단으로 개선하고 규칙적인 생활습관을 위한 노력을 하는 것이 중요해요.

 

특히, 임신을 계획하고 있다면 적절한 체중관리는 필수이며 주 3회 이상 하루 30분 정도 꾸준하게 운동을 하여 건강한 몸을 만드는 것이 난임을 극복할 수 있는 첫걸음인데요.

 

만약, 체중관리를 지속적으로 하지 않아 체중이 급격하게 증가하는 경우에는 체내 호르몬의 균형이 무너지면서 생리불순, 무월경 등의 질환에 노출되기 쉽기 때문에 임신 준비 기간에 체중관리는 필수랍니다.

 

 

2. 난임 체중관리 1 - 체중관리를 하지 않을 경우 여성에게 미치는 영향

임신 준비 기간 중 여성이 체중관리를 꾸준하게 하지 않는다면 체내에 지방이 빨리 쌓이게 되는데요.

체내에 지방이 많을수록 여성호르몬 중의 하나인 에스트로겐이 과도하게 증가함과 동시에 호르몬 불균형을 초래하여 무배란, 생리불순 등을 유발하여 여성 난임의 원인이 될 수 있으며 다낭성 난소 증후군과 같은 여성질환의 발병률을 증가시킬 수 있답니다.

 

그리고, 체중관리를 하기 위해서 임신 준비 기간에는 더욱더 균형 잡힌 영양소가 담긴 식단을 섭취한 후 엽산과 같은 난임영양제를 섭취해야 하는데, 극단적으로 단순히 체중 감량에 목적을 두어 절식이나 단식을 감행하시는 경우가 있는데요.

 

이러한 방식은 좋지 못하며 건강을 해치는 요인으로 작용하기 때문에 단기간 내에 체중관리가 아니라 체중 감소를 통해 호르몬 불균형을 악화시키고 체내 영양소가 빠져나가기 때문에 임신에 한 걸음 더 멀어지게 만드는 방법이에요.

 

그러므로, 난임을 극복하기 위한 체중관리는 단백질 섭취량을 조금 늘리고 탄수화물, 단백질, 지방 등을 골고루 섭취할 수 있는 한 끼 식사를 적정량 먹는 것이 가장 바람직하답니다.

 

 

 

3. 난임 체중관리 2 - 체중관리를 하지 않을 경우 남성에게 미치는 영향

임신 준비 기간 중 남성이 체중관리를 꾸준하게 하지 않는다면 여성과 마찬가지로 과도한 남성호르몬 증가와 더불어 정자의 생성과 발달을 방해하기 때문에 정자의 DNA가 손상될 가능성이 높아져요. 그뿐만 아니라 정자의 질과 활동성이 저하되고 정자의 수까지 감소할 수 있기 때문에 성 기능에도 부정적인 영향을 미치기 쉽답니다.

 

그래서, 체중관리를 위해서는 식단 관리가 가장 중요하기 때문에, 열량이 낮으면서 포만감을 줄 수 있는 음식을 위주로 하여 건강하게 저염식 식단을 임신 준비 기간에는 지키는 것이 필요해요. 무작정 살을 빼기 위해 굶을 경우 후에 폭식으로 이어지기 쉬울 뿐만 아니라 반대로 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 식단 관리와 더불어 유산소 운동을 병행하는 것이 체중관리를 통한 난임을 극복할 수 있답니다.

 

 

 

 

4. 난임 극복을 위한 체중관리법 - 식습관 개선 및 규칙적인 운동

난임을 극복하기 위해서는 계속 말씀드렸듯이 올바른 식습관으로 개선하고 규칙적인 운동을 실천하는 것이 중요한데요. 

주 3회 이상 30분에서 1시간가량 산책, 스트레칭 등 유산소 운동을 꾸준하게 해야 하며 유산소 운동은 몸에 무리가 가지 않는 선에서 땀이 흐를 정도의 강도가 가장 적당해요. 특히, 부부 모두 주 3회 이상 근력을 사용하는 운동을 포함시켜

근육량과 함께 기초대사량을 높이도록 노력하는 것이 필요하답니다.

 

특히, 식습관은 인스턴트와 같은 패스트푸드 식품, 카페인이 다량 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 등은 체중관리에 도움을 줄 수 있는 식습관이 아니기 때문에 아예 안 먹을 수는 없지만 점차적으로 줄여나가기 위해 노력해야 한답니다.

 

 

 

 

5. 난임 극복을 위한 생활 습관 - 금연, 금주

난임 극복을 위한 생활 습관으로는 금연과 금주를 반드시 실천해야 하는데요.

특히, 알코올 섭취는 체중 감량을 방해하는 주범이 돼요. 더불어, 과도한 음주는 남성의 생식세포에 관여하여 정자 생성에도 부정적인 영향을 줄 수 있으며 흡연은 정자의 수와 정자의 운동성을 감소시키는 요인에 해당되기 때문에 임신을 준비 중인 부부라면 금연과 금주는 필수랍니다.

 

또한, 금연과 금주뿐만 아니라 사우나와 뜨거운 탕에 들어가는 탕 목욕 등은 최대한 삼가고 장시간 운전을 하거나 한 자세를 오래 유지하는 경우에는 틈틈이 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭과 규칙적인 운동을 꾸준히 하는 것이 좋아요.