임신에 대한 스트레스는 여성 호르몬에 영향을 미칠 수 있다고요?

1. 스트레스가 임신에 미치는 영향

스트레스가 임신에 미치는 영향으로는 호르몬 변화가 대표적인 이유인데요. 스트레스는 호르몬 중 하나인 코티솔을 증가시킬 수 있어요. 코티솔이란 급성 스트레스에 반응하여 분비되는 물질로, 스트레스에 대항할 수 있는 신체에 필요한 에너지를 공급해 주는 역할을 한답니다. 하지만, 코티솔이 과도하게 체내에서 분비가 될 경우에는 여성의 생식 체계에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 임신 준비뿐만 아니라 정상적인 월경 주기가 불규칙 해지는 등 생리 과정을 방해할 수 있어요.

 

또한, 스트레스는 난임을 유발하거나 난임 문제를 악화시킬 수 있는 가능성이 있기 때문에 과도하게 스트레스를 받을 경우 시험관 시술 혹은 인공수정 과정을 거치고 있는 난임부부에게 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 꾸준한 스트레스 관리가 필요해요.

 

 

 

2. 임신 스트레스 극복법 1 - 긍정적인 마인드

임신 스트레스를 극복하기 위해서는 긍정적인 마인드를 갖는 것이 좋은데요. 긍정적인 마인드는 앞서 말씀드린 스트레스 호르몬 중의 하나인 코티솔의 분비를 감소시켜 주는 대신 행복 호르몬인 엔도르핀과 세로토닌을 증가시켜줘요.

그로 인해, 체내의 호르몬의 균형이 올바르게 조절되어 임신 준비에 대한 긍정적인 영향을 미칠 수 있답니다.

 

또한, 긍정적인 마인드를 갖게 되면 행동과 심리적인 측면에서도 영향을 주는데요. 긍정적인 마음과 태도는 건강한 생활습관을 만들어 유지할 수 있으며, 임신으로 인해 갖게 되는 부담감과 스트레스를 덜어줄 수 있으며 부정적인 생각이 자동으로 감소하기 때문에 부부 사이가 더욱 끈끈해지면서 자연스럽게 임신 성공률도 올라갈 수 있도록 도와줘요.

 

 

 

3. 임신 스트레스 극복법 2 - 취미생활 갖기

임신 스트레스를 극복하기 위한 방법으로는 행복한 부부관계를 위해 취미생활을 함께 즐기는 것이 바람직한데요. 부부가 함께 취미생활을 하게 되면 부부간의 소통 강화는 물론 심리적 안정감까지 제공해 준답니다.

 

특히, 취미생활을 함께 공유하게 되면 서로에 대한 관심과 이해도가 높아지게 되는데요. 그로 인해 소통을 강화할 뿐만 아니라 감정적인 연결을 강화시켜 줌으로써 임신 스트레스로 인해 감정적인 변화에 대한 대화를 잘 풀어나갈 수 있어요.

또한, 취미생활을 정할 때 공동의 관심사나 활동을 통해 부부는 일상적인 스트레스 및 임신 스트레스는 잠시 잊고 즐거운 시간을 보내면서 함께 참여하는 취미는 서로에 대한 이해와 지지를 강화하면서 부부 사이를 더욱 돈독하게 만들어준답니다.

 

 

 

4. 임신 스트레스 극복법 3 - 충분한 휴식

임신 스트레스를 극복하기 위한 좋은 생활습관은 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 도움을 주는데요. 충분한 휴식을 취하게 되면 몸 상태를 최적화 시키면서 신체적, 정신적으로 안정을 유지하는 데 긍정적인 효과를 준답니다.

 

특히, 충분히 휴식을 취하게 되면 건강한 임신 준비를 위한 균형 잡힌 호르몬 수준을 유지할 수 있어요. 만약, 임신 준비 기간 동안 임신에 대한 강박감과 불안감 등으로 올바른 수면 패턴을 유지하지 못할 경우에는 심리적인 영향이 생식 기능에도 부정적인 영향을 미쳐 피로와 스트레스가 자동적으로 축적되면서 호르몬의 불균형을 유발할 수 있기 때문이에요.

 

그래서, 충분한 휴식은 일상적인 활동이나 운동, 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 주면서 감염과 질병에 대한 저항력도 향상시켜주기 때문에 임신을 준비하는 기간 동안 건강한 상태를 유지할 수 있답니다.

 

 

 

5. 임신 스트레스 해소를 위한 스트레칭

임신 스트레스를 해소하기 위해서는 혈액순환에도 도움을 주는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋은데요.

임신 준비로 인해 스트레스를 받게 되면 마음이 불안해지면서 정신적으로 힘이 들 때가 생기게 되면서 불안한 마음이 교감 신경계를 자극하게 되면서 두통과 피로를 만들기 때문에 신경 쓰이는 일을 줄이고 편안한 마음을 갖는 것이 중요해요.

 

그럴 때는, 가슴을 쭉 펴면서 숨을 깊게 들이 마시고 내뱉는 호흡을 통해 완화되는 효과를 누릴 수 있으며, 몸을 앞으로 구부리는 자세는 림프액과 혈액을 다른 방향으로 움직이게 만들어 주기 때문에 뇌를 맑게 해주는 데 도움을 줘요.

 

특히, 아기 자세는 스트레칭 중 휴식 동작으로 어깨와 경추의 긴장을 풀어 원활한 혈액순환을 돕기 때문에 임신 스트레스를 완화시켜줄 뿐만 아니라 동시에 건강한 임신을 위해서도 긍정적인 효과를 준답니다.