건강한 정자와 난자를 만들기 위한 생활습관에 대해 함께 알아봐요!

1. 건강한 정자 만드는 법

건강한 정자를 만들기 위해서는, 약 3개월 정도의 시간이 소요가 되는데요. 임신을 원하는 시점인 3개월 전부터 몸 만들기를 준비하는 것이 필요해요.

 

특히, 고환의 정상 온도는 33~35도로 고환의 온도가 체온보다 1~2도 낮은 33.5도가 유지될 때 건강한 정자 생산 활동이 활발해지며 36도를 넘게 되면 남성호르몬인 테스토스테론이 활동하지 않아 건강한 정자를 제대로 생산하기 어려워져요.

 

더불어, 음주와 흡연은 정자의 DNA를 손상시키고, 남성 난임의 원인이 되기 때문에 음주와 흡연을 금하거나 절제하는 것이 필요한데요. 또한, 남성은 너무 뜨거운 목욕이나 전자기기 등을 바지 주머니에 넣는 등의 행동은 멀리하는 것이 바람직해요.

 

 

 

 

 

2. 건강한 난자 만드는 법

건강한 난자를 만들기 위해서는, 난자가 발달하며 주위 환경에 영향을 받을 수 있는 90일 동안 난자의 질 형성에 영향을 주는 산소 공급, 혈액 순환, 영양 공급, 호르몬 균형, 스트레스를 잘 관리해 주면 건강한 난자가 배란 될 수 있는데요.

 

그리고, 몸 전체의 순환을 돕기 위해 30분 이상 이마에 약간 땀이 나는 정도의 가벼운 운동과 물 자주 마시기, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 식사 습관, 스트레스 줄이기, 엽산 섭취, 밤 10시~새벽 2시 사이의 충분한 수면 등을 통해 호르몬 분비를 도와 난자질에 긍정적인 영향을 미치도록 해주세요.

 

 

 

 

 

3. 건강한 정자 생성에 도움이 되는 음식

건강한 임신을 위해서는 여성의 자궁 건강뿐만 아니라, 남성의 정자 건강에도 관심을 가져야 하는데요. 정자 건강을 위해서는 식습관이 뒷받침되어야 하는 것이 중요해요.

 

건강한 정자 생성에 도움이 되는 음식으로 크게 3가지가 있는데요.

 

첫째, 굴은 필수 아미노산을 포함해서 약 19종의 아미노산을 보유하고 있으며 피로회복, 체력증진에 도움을 주는 타우린이 풍부하며 에너지 원료인 글리코겐과 정자의 생성과 운동성에 관여하는 아르기닌이 포함되어 있어요.  

 

둘째, 마늘은 마늘 속 함유된 아연 성분과 알리디아민 성분은 남성의 고환, 정소의 기능을 좋게 해줘서 건강한 정자를 만드는 데 도움을 주는데요. 또한, 마늘 속에 들어있는 알리신이란 성분은 남성호르몬의 분비를 촉진시켜 정자 수를 향상시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 혈액순환을 돕는 효능도 함께 들어있어요.

 

셋째, 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 정자의 모양을 망가뜨리는 것을 방지할 수 있는데요. 베리류에는 대표적으로 블루베리가 있으며, 그 외에도 아사히베리, 복분자, 크랜베리 등이 있어요. 대체적으로 스트레스와 과로가 체내에 쌓이게 되면 정자의 세포막을 손상시키고 정자의 세포막 안에 있는 DNA 역시 손상시켜 정자의 모양을 망가뜨리는 원인이 될 수 있어요. 그러므로, 베리류를 섭취한다면 항산화 성분이 풍부하기 때문에 정자 건강에 도움을 줘요.

 

 

 

 

4. 건강한 난자 생성에 도움이 되는 음식

난자 생성에 도움 되기 위해서는 난소의 기능이 강화되는 것이 중요한데요.

 

난소는 난자를 만들고 에스트로겐과 같은 성호르몬을 분비하는 기관으로 한 달에 한 번 난자를 배출하고, 여성호르몬을 분비하는 난소는 여성의 건강 뿐만 아니라 임신에도 중요한 역할을 맡고 있어요.

 

건강한 난자 생성에 도움이 되는 음식으로는 크게 3가지가 있는데요.

 

첫째, 브로콜리는 비타민C가 풍부하여 난포성숙과 배란 및 내분비계 합성에 중요한 역할을 하는데요. 특히, 임신 중 태아의 세포 조직을 보호하는 항산화제 역할이 크며, 생식세포의 노화를 막아줘요.

 

둘째, 살구는 베타카로빈 성분과 비타민A가 풍부하여 면역력 향상에 효과적인데요. 라이코펜이 다량으로 함유되어 있어, 생리 활성화에 도움을 주기 때문에 임신 준비 기간에 살구를 섭취하게 되면 건강한 난자 생성에 도움을 줘요.

 

셋째, 연어는 비타민D가 풍부하여 난자의 질과 난포 수를 향상시켜 난자 생성에 도움을 주는 역할을 하는데요.  테스토스테론의 생성도 촉진시켜 임신 확률을 높여주고 자궁 착상에 도움이 돼요.

 

또한, 건강한 난자 생성에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 꾸준한 산부인과 검진을 통해 임신을 준비하면서 난임의 원인이 되는 해당사항 유무를 꼼꼼하게 확인하는 것이 중요해요.