숙면이 최고! 임산부 숙면 꿀팁

1. 임신 중 숙면이 필요한 이유, 태아의 성장

임신 중 숙면이 필요한 이유 중 하나는 뱃속 태아의 성장 때문인데요. 임산부가 숙면을 취해야 임산부 스트레스가 줄어들면서 태내의 환경이 안정적으로 만들어지고, 편안한 태내 환경에서 태아가 잠을 잘 자야 뇌하수체에서 태아 성장호르몬이 활발하게 분비되어 태아의 성장을 돕기 때문이에요.

 

2. 임신 중 숙면이 필요한 이유, 임신 트러블

임산부가 숙면을 취하지 못한다면 임산부 부종이나 임산부 허리 통증, 임산부 두통 등 각종 임신 트러블이 심해질수 있기 때문에 임신 중에는 충분한 수면을 취해야 하고, 숙면을 취할 수 있도록 신경 써줘야 해요.

 

3. 꾸준한 스트레칭과 산책하기

임신 중에는 충분한 휴식이 필요하지만 너무 집 안에만 있거나 누워만 있을 경우에는 오히려 숙면에 방해가 될 수있어요. 그렇기 때문에 혈액순환에 좋은 스트레칭이나 가벼운 산책 등을 통해 몸에 적당한 피로감을 주어 숙면을 취하는 것도 방법이랍니다.

 

4. 규칙적인 시간에 잠들기

취침시간을 일정하게 정해두고 규칙적으로 잠을 자야 일상생활에서 피로도 덜하고 숙면을 취할 수 있어요. 저녁식사 이후 목욕이나 독서 등의 시간을 정해두고 일정 시간에 잠을 자는 것이 숙면을 위한 꿀팁이랍니다.

 

5. 숙면을 위한 환경 만들기

잠을 잘 때 소음이나 밝은 빛 등은 숙면을 방해할 수 있는데요. 침실 조명은 너무 밝지 않게 조명을 설정해두고, 춥거나 덥지 않도록 이불과 옷을 갖춰두고 자는 것이 좋아요. 또한, 침실에서는 되도록 잠만 자는 습관을 들이는 것이 좋은데요. 잠자리에서 다른 일에 집중을 하다 보면 수면습관이 불규칙해져 불면증이 생길 수 있기 때문이에요.