건강한 정자 만들기! 영양소 섭취해요

1. 건강한 정자 만들기

늘어나는 결혼연령과 음주, 스트레스, 흡연 등으로 인해 해마다 남성 난임의 비율이 높아지고 있는데요. 보건복지부와 건강보험심사평가원 자료에 의하면 최근 5년간 남성 난임의 비율이 27% 이상 증가했다는 통계 자료도 있어요. 그렇기 때문에 난임 해결을 위한 건강한 정자 형성이 이루어질 수 있도록 규칙적인 운동이나 금연, 금주 등으로 질 좋은 정자를 만들기 위한 노력이 필요한데요. 이 외에도 건강한 정자를 위한 필요 영양소를 섭취해 주는 것도 중요하답니다.

 

 

 

 

 

2. 건강한 정자 만들기, 아르기닌 섭취

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산인데요. 아르기닌은 발기를 유지하는 데 도움을 주는 영양소에요. 남성의 음경에 혈액을 공급하는 전달 물질인 산화질소를 활성화시켜 발기력 향상에 도움을 준답니다. 또한, 아르기닌은 정자의 질 향상과 운동성에 도움을 주는 성분이기 때문에 건강한 정자를 만들기 위해서는 아르기닌이 함유된 식품을 섭취해 주는 것이 좋아요. 아르기닌이 함유되어 있는 식품에는 대표적으로 육류나 생선, 견과류, 계란 등이 있어요.

 

 

 

 

 

3. 건강한 정자 만들기, 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 정자 운동성 향상에 도움을 주며, 정상적인 형태의 정자 생성에 도움을 주는 영양소인데요. 코엔자임 Q10은 정자의 운동성과 질 향상에 도움을 주는 영양소이기 때문에 매일 약 100mg 정도 섭취해 주는 것이 좋아요. 코엔자임 Q10 일일 섭취량은 음식으로 섭취하는 것에는 한계가 있기 때문에 보조제를 통하여 섭취해 주는 것을 추천해요.

 

 

 

 

 

4. 건강한 정자 만들기, 셀레늄

셀레늄은 남성의 정액을 생성하고 분비하는 전립선을 강화시켜주는 영양소인데요. 또한, 셀레늄은 정자 활성도를 높여 남성 난임 치료에도 많이 쓰이고 있는데요. 셀레늄은 비타민E나 아연과 같이 섭취하면 더욱 효과적이에요. 셀레늄 일일 권장량은 50~200mg이며, 과도하게 섭취할 경우 구토나 복통, 탈모 등을 유발할 수 있기 때문에 일일 권장량에 맞게 섭취해 주세요. 셀레늄 함유의 대표적인 식품으로는 참치와 브라질너트가 있답니다.