[난임극복 식이요법] 임신 준비 시 음식조절하는 방법

임신을 준비하는 난임부부에겐 해야 할 것이 너무나 많습니다.
낯선 단어들도 공부해야 하고 여러 가지 검사도 받으며 스스로 주사 놓는 법도 알아야 하죠.
이 외에도 해야 할 일은 너무나 많지만 그중 꾸준히 신경 써야 하는 것이 바로 식이요법입니다.

 

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좋은 지방 선택하기

흔히 지방은 적게 먹을수록 좋을 거라 생각하지만, 이는 잘못된 생각입니다.
지방은 좋은 지방과 나쁜 지방으로 나뉘며,
임신을 위해서는 나쁜 지방을 피하고 좋은 지방을 섭취해야 합니다.
 

• 좋은 지방 : 불포화지방(올리브유, 카놀라유, 견과류 등)  • 나쁜 지방 : 트랜스지방(과자, 빵, 튀김 등)

피해야 할 나쁜 지방은 트랜스지방인데요.
과자, 빵, 튀김 등으로 섭취되는 지방입니다.

그렇다면 먹으면 좋은 지방은 무엇일까요?
바로 불포화지방입니다.
이것은 몸에서 생산되지 않는 지방이어서 음식으로 섭취해야 하는데
올리브유, 카놀라유, 견과류 등을 통해 섭취하시면 됩니다.

탄수화물은 조금 줄이기

비만, 배란 장애, 다낭성난소증후군이 있을 경우엔 조금 주의가 필요한데요.
탄수화물이 당으로 변하며 성호르몬에 영향을 주어 배란 장애가 생기기 때문입니다.

• 좋은 탄수화물 : 통곡물빵, 통밀 파스타, 콩, 야채  • 나쁜 탄수화물 : 백미, 국수, 빵, 케이크, 감자

지방과 마찬가지로 탄수화물도 나쁜 탄수화물과 좋은 탄수화물이 있습니다.
고혈당과 혈당의 급격한 변화를 일으키는 정제된 탄수화물은 피하고
혈당을 적절히 유지할 수 있도록 돕는 통밀, 현미와 같은 좋은 탄수화물을 섭취하시기 바랍니다.

식물성 단백질 먹기

임신을 준비하는 난임부부의 경우
동물성 단백질 보다는 식물성 단백질을 추천해 드립니다.
육류의 단백질의 섭취가 과할 경우
늘어난 인슐린으로 난포의 성숙이 방해받을 수 있기 때문입니다.

• 식물성 단백질 : 콩, 두부, 두유, 견과류

가장 대표적인 식물성 단백질은 콩입니다.
좋은 탄수화물과 식물성 단백질, 불포화지방산을 골고루 갖춘 좋은 음식이지요.
섬유질이 많아 쉽게 소화되지 않는다는 단점이 있지만
이런 단점은 두부, 두유 등의 섭취로 보완될 수 있습니다.

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오늘은 난임 극복을 위한 식이요법에 대해 알아보았는데요.

무엇을 먹는지도 중요하지만
더 중요한 것은 규칙적으로 먹는 것입니다.
바쁜 일상에서 식사를 규칙적으로 하기가 쉽지는 않지만,
열심히 하루를 살아내는 내 몸에
매 끼니 따뜻한 식사로 작은 상을 주시면 좋겠습니다.

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