임신 준비를 위한 다이어트, 어떻게 해야 하나요?

1. 임신 전 다이어트가 필요한 이유

임신 전 다이어트가 필요한 이유는 2세 계획을 준비 중인 부부에게 건강하고 안전한 임신을 위해 시행하는 것이 필요한데요. 산전검사를 통해 과체중으로 인한 체중 조절이 필요하다고 판단이 될 경우에는 부부가 함께 운동과 식단을 통해 관리를 하는 것이 필요해요. 왜냐하면 과체중이나 비만일 경우에는 임신 중 발생할 수 있는 여러 합병증의 위험을 증가시키기 쉽기 때문에 임신 전 다이어트를 통해 정상 체중을 유지하거나 적절히 조절함으로써 호르몬 수준을 균형 있게 유지할 수 있어요.

 

또한, 건강한 임신 전 다이어트는 여성과 남성의 생식 기능을 개선할 수 있는데요. 충분한 영양소를 섭취함으로써 건강한 신체를 유지할 수 있기 때문에 생식 기능이 향상됨과 동시에 임신 성공률을 높일 수 있답니다.

 

 

 

2. 임신 전 다이어트 방법 1 -  균형 잡힌 건강한 식습관 개선

임신 전 다이어트 방법으로는 인스턴트식품 및 가공식품의 섭취를 줄이고 건강하고 균형 잡힌 식습관으로 개선하는 것이 첫째로 중요한데요. 임신은 태아의 발달과 건강에 필요한 다양한 영양소를 구성하는 데 필요하며 임신 준비 기간부터 출산 후까지 영양소를 충분하게 공급하는 것이 필요하기 때문에 식습관 개선을 통해 다양하고 품질이 좋은 신선한 식재료를 통해 음식을 섭취하게 된다면 필수 영양소를 충분하게 공급할 수 있답니다.

 

왜냐하면, 건강하고 올바른 식습관은 임신 중 태아의 뇌, 신경 발달, 신체 기관 등에 중요한 영향을 미치기 때문이에요.

그래서 임신 전 다이어트를 통해 체중 조절을 하게 된다면 혈당을 안전시키기 때문에 임신 중 발생하기 쉬운 임산부 당뇨, 임산부 고혈압 등을 예방하는 데 도움이 된답니다.

 

 

 

 

3. 임신 전 다이어트 방법 2 - 충분한 수분 섭취

임신 전 다이어트를 위해 충분한 수분 섭취가 필요한 이유는 체내 온도 조절 및 탈수를 방지하고 체내의 수분 밸런스를 유지하는 데 도움을 주기 때문인데요. 임신 전 다이어트 중 충분한 수분을 섭취하게 되면 체내의 온도를 조절할 뿐만 아니라 세포 활동에 필요한 적절한 환경을 유지할 수 있어요.

 

특히, 임신 중에는 혈액량이 증가하면서 대사 활동도 함께 증가하기 때문에 수분 공급이 더욱 중요해요. 그래서, 과하지 않은 적절한 수분 공급을 꾸준하게 임신 준비 기간을 포함한 임신 전 다이어트 기간에는 지켜주는 것이 필요하답니다.

 

그래서, 임신 전 다이어트를 위해서는 특히나 수분 섭취에 주의를 기울여야 하며, 하루에 권장되는 양의 물을 꾸준하게 섭취하는 것이 체내 수분 섭취량에 도움을 줘요.

 

 

 

 

4. 임신 전 다이어트 방법 3 - 신체 활동을 통한 적정 체중 유지

임신 전 다이어트를 위해서는 신체 활동을 통해 임신 가능성을 높일 수 있는 적정 체중을 유지하는 것이 필요한데요. 특히, 운동은 체중을 조절하고 유지하는 데 도움이 되는데요. 꾸준한 운동은 체내에 있는 지방량을 감소시켜 주고 근육량을 증가시키기 때문에 체지방은 내려가고 근육량을 높이는 것은 건강한 체중으로 유지할 수 있도록 도와준답니다.

 

또한, 임신 준비 기간과 더불어 임신 전 다이어트를 통한 운동을 하게 되면 관절의 유연성을 유지하고 근력을 강화해 주는데요. 더불어, 임신 준비로 인해 스트레스뿐만 아니라 신경이 예민해지기 쉬울 때도 임신 전 다이어트를 통한 운동을 주기적으로 진행하게 되면 스트레스 관리에 도움이 되며 신체와 마음의 긴장감을 완화시켜주고 스트레스 호르몬을 감소시켜 줘요. 

 

 

 

 

5. 임신 전 다이어트 시 주의사항

임신 전 다이어트를 할 때 주의사항으로는 무리하게 칼로리를 제한하거나 현실적이지 않은 체중 감량 목표를 정하는 것을 지양해야 하는데요. 왜냐하면, 임신 전 다이어트에도 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요하며 만약 체내에 영양소가 부족하게 될 경우에는 임신 중에 발생할 수 있는 합병증의 위험을 증가시킬 수 있어요.

 

특히, 임신 전 다이어트 시 무리하게 칼로리를 너무 제한하지 않도록 주의가 필요해요. 임신 전 다이어트의 목표는 건강하고 적절한 체중을 유지하면서 올바른 영양소를 섭취하는 것이 중요하기 때문에 단기간으로 과한 칼로리 제한은 영양분 부족 및 에너지 부족으로 이어질 수 있어요.

 

그리고, 체중 감량 목표는 현실적으로 설정을 하는 것이 중요하기 때문에 빠른 체중 감량은 오히려 건강에 해로울 뿐만 아니라 임신 가능성을 낮추는 원인이 될 수 있기 때문에 안전하고 지속 가능한 목표를 설정하여 꾸준히 지키는 게 중요하답니다.