임신 준비 6개월 전부터 임신 준비 운동을 해야 한다고요?

1. 임신 준비 운동이 필요한 이유

임신 준비 운동을 하는 것은 난임을 극복하기 위한 원인을 파악하여 그에 맞는 적절한 치료를 받는 것이 가장 중요한데요. 생활 습관 개선뿐만 아니라 식습관 등 신체를 건강하게 개선하기 위한 노력이 필요해요.

 

그래서, 임신 준비 운동과 더불어 난임을 극복하기 위해서는 우선적으로 적절한 체중을 유지하기 위한 관리를 임신 준비 6개월 전부터 하는 것이 가장 바람직하답니다.

 

특히, 여성의 경우에는 생리 불순이 지속적으로 유지될 경우 난임 유발의 원인이 될 수 있으며 다낭성 난소 증후군, 갑상선기능저하증 등 여성 난임과 연관성이 높은 질환들은 호르몬 불균형이 주원인으로 작용하기 때문에 이러한 증상은 적절하고 꾸준한 운동과 식이요법을 통해 완화시킬 수 있답니다.

 

 

2. 임신 준비 운동 1 - 걷기

임신 준비 운동으로는 누구나 언제 어디서든지 할 수 있는 걷기 운동이 있는데요.

걷기 운동은 체중 조절과 더불어 혈액 순환 촉진 효과, 골반의 근육 긴장 완화, 스트레스 해소 등의 효과를 가지고 있어요.

 

그래서 임신 준비 운동으로는 안성맞춤이며 시간을 내서 운동을 하는 것이 어려운 상황이라면 평소에 집과 가까운 거리는 되도록이면 걸어 다니는 습관으로 바꿔보는 것도 충분한 운동 효과를 볼 수 있답니다.

 

특히, 높지 않은 저층은 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 생활 속에서 걷기 운동을 일주일에 3회 이상 30분 이상 약간 땀이 날 정도로 걷는 운동을 하면 임신 준비를 위한 체력 관리와 호르몬 불균형을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

 

 

3. 임신 준비 운동 2 - 요가 및 스트레칭

임신 준비 운동으로는 요가와 스트레칭이 있는데요. 요가와 스트레칭은 혈액순환을 활발하게 만들어 주는 데 도움을 주며 긴장 해소 및 심리적인 스트레스를 조절해 주어 건강한 임신을 돕는 운동이에요.

 

또한, 스트레칭이나 요가와 같은 운동은 실내에서도 충분히 할 수 있는 운동이기 때문에 임신 준비 중 부부가 함께 꾸준히 실천하기에 좋은 임신 준비 운동이에요. 많은 분들께서 요가는 여자만 하는 운동이라고 생각하시겠지만, 여성뿐만 아니라 남성들도 꾸준하게 요가를 하게 되면 남성 난임의 원인 중 하나인 산화 스트레스가 감소하게 되면서 정자의 질을 개선하는 데 도움을 줘요. 그래서, 부부가 함께 상호작용을 하면서 요가와 스트레칭을 해보시는 것을 추천드린답니다.

 

 

4. 임신 준비 운동 3 - 수영

임신 준비 운동으로는 수영이 있어요. 수영은 많은 분들께서 아시다시피 허리 강화 등 요통 예방과 혈액순환에 도움을 주어 임신을 준비하는 부부가 함께 하기에 좋은 운동으로 꼽히고 있답니다.

 

수영과 같은 신체활동을 규칙적으로 하게 되면 이에 맞게 호르몬이 증가되고 운동 후에 느낄 수 있는 개운함을 통해 자신감 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 왜냐하면, 난임 부부들은 생각 이상으로 마음처럼 임신이 되지 않아 평소에 받는 스트레스가 크기 때문에 기분 전환 등과 같은 상황 전환이 필요한 경우가 반드시 필요해요.

 

그래서, 부부가 함께 서로 소통할 수 있는 수영과 같은 임신 준비 운동을 통해 건강한 몸과 마음이 될 수 있도록 하는 임신 준비 운동을 하는 것이 부부 관계를 돈독하게 만들어 줄 수 있답니다.

 

 

 

5. 임신 준비 운동 시 주의사항

임신 준비 운동 시 주의사항으로는 운동 시작 전 의료진과의 충분한 상담과 개인에게 맞는 운동을 선택한 후 시작하는 것이 가장 중요한데요. 임신 준비 운동 시작 전, 어떤 형태의 운동이 나에게 적절한지 판단하기 위해서는 의료진과 상담을 통해 각 개인의 건강 상태, 기존에 가지고 있던 질환 등 기타 요인 등을 꼼꼼하게 고려하여 건강한 임신을 위한 체력 관리를 위한 운동 계획을 세우는 것이 매우 중요하답니다.

 

그리고, 개인에게 맞는 올바른 임신 준비 운동 계획을 세웠다면 고강도 운동은 제외하고 앞서 말씀드렸듯이 걷기, 수영, 요가, 스트레칭, 스쾃과 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 몸에 맞는 편안한 운동복과 신발을 착용하여 부상을 예방하는 것이 중요해요. 간혹, 지나치게 2시간 이상 걷기 등 유산소 운동을 하시는 경우도 있는데요. 너무 장시간 동안은 강도 높은 운동이 아니더라도 몸을 쉽게 피곤하게 만들기 때문에 1시간 이내로 조절하는 것이 바람직하답니다.