착상에 좋은 음식이 무엇인지 알아보고, 꾸준히 섭취해요!

1.  착상에 좋은 음식 1 - 아보카도

착상에 좋은 음식으로는 몸에 좋은 비타민, 지방, 단백질, 무기질 등이 골고루 함유된 아보카도가 있는데요. 아보카도는 그중에서 비타민D와 비타민E가 풍부해요.

 

또한, 아보카도는 불포화 지방산이 풍부하며, 임신 준비 중 아보카도뿐만 아니라 불포화 지방산이 풍부한 아몬드 등도 꾸준하게 섭취하면 체내 흡수력이 증가하게 되고 철분, 인, 칼슘 등 착상에 중요한 영양성분의 흡수력이 상승하게 돼요.

 

특히, 비타민E는 자궁 내의 원활한 혈액 순환을 할 수 있도록 돕는 착상에 좋은 음식이며임신 준비 기간에 필수로 섭취하는 영양제 중 하나인 엽산도 풍부하게 함유되어 있기 때문에임신 계획 3개월 전부터 부부가 함께 꾸준하게 섭취하는 게 건강한 임신 준비를 하는 데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

2. 착상에 좋은 음식 2 - 연어

착상에 좋은 음식으로는 생선 중에서 연어가 있는데요.

연에 속에는 오메가3와 DHA가 풍부하기 때문에 여성과 남성의 생식력 증가에 도움을 줘요.

 

특히, 연어 속에 함유된 오메가3는 착상에 좋은 음식뿐만 아니라, 심혈관 및 뇌 기능 강화, 눈 건강에도 효과가 있어요.더불어, 오메가3는 체내에서 별도로 합성되지 못하기 때문에 음식 또는 영양제를 통해 보충해야 해야 하며임신 준비 기간부터 오메가3를 꾸준하게 섭취하게 되면 체내 호르몬의 대사를 높여주고남성의 경우 정자 운동성을 높여주는 효과가 있답니다.

 

 

 

3. 착상에 좋은 음식 3 - 콩

착상에 좋은 음식으로는 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 콩이 있는데요.

 

콩을 통해 임신 준비 기간의 동물성 단백질이 아닌 콩을 통한 식물성 단백질 섭취를 하면 필수 아미노산을 얻을 수 있답니다.

또한, 콩은 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 건강을 지키는 데 도움을 주기 때문에 동시에 소화력을 도와주는데요.

 

콩은 육류와 비교해도 손색없을 정도 비타민B, 무기질 등이 풍부하고 식물성 에스토겐이라 불리는 이소플라본도 풍부하여착상에 도움을 주며 원활한 호르몬 분비 또한 도와줄 수 있어요.

 

특히, 검은콩의 겉껍질에는 노란 콩에는 없는 글리시테인이라는 항암 물질이 함유되어 있어 자궁을 따뜻하게 해준답니다.

 

 

 

 

4. 착상에 좋은 음식 4 - 호박

착상에 좋은 음식인 늙은 호박은 대표적으로 이뇨 작용을 촉진하는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데요.

베타카로틴은 체내의 불순물 제거와 콜레스테롤 배출에 도움을 줘요.

 

또한, 늙은 호박 속에는 비타민C, 비타민A 함량이 높아 노화 방지와 피로 회복, 항암 효과가 있는 식이섬유가 풍부한데요.

늙은 호박은 앞서 말했듯이 콩과 마찬가지고 식이섬유 또한 풍부하여 장운동을 돕고 변비를 예방하며 여성 호르몬이 풍부하여 

원활한 혈액순환을 돕기 때문에 임신 준비 중인 여성분들에게도 좋은 식품이랍니다.

 

늙은 호박뿐만 아니라 애호박 또한 소화 흡수를 돕는 아연이 함유되어 있어 생식 기능 및 면역력 강화에도 도움을 준답니다.

 

 

 

 

5. 착상에 좋은 음식 섭취 시 주의사항 

착상에 좋은 음식 섭취 시 주의사항으로는 크게 3가지가 있는데요.

 

첫째, 날 음식을 피해야 해요.

육회, 생선회 같은 날음식 같은 경우는 조리가 되지 않았기 때문에 식중독을 일으킬 수 있는 요인이 될 수 있어요. 특히, 살모넬라균과 같은 세균이나 바이러스에 노출될 수 있기 때문에 임신 준비 기간에는 날음식은 피해야 한답니다.

 

 

둘째, 카페인 섭취를 자제해야 해요.

왜냐하면, 과도한 카페인 섭취는 임신 준비 중에 지속적으로 섭취할 경우 부정적인 영향을 주기 쉬운데요. 카페인 함유는 커피뿐만 아니라 녹차, 탄산음료, 초콜릿 등에도 다량으로 함유되어 있기 때문에 만약 반드시 카페인 섭취를 해야 할 경우라면 카페인 섭취 양 또는 횟수를 제한하는 것이 중요하답니다.

 

 

셋째, 자극적인 음식을 피해야 해요.

우리 몸의 혈액들이 자궁으로 모여 자궁 내벽을 발달시키고 자궁을 튼튼하게 만들어 주어야 하는데요. 자궁내막이 튼튼할 수 있게 관리를 해주어야만 임신 확률이 높아지게 되는데 만약 임신 준비 기간에 짜고 매운 음식, 기름진 음식을 자주 섭취하게 되면 착상률이 저하되기 쉬우므로 착상에 도움을 줄 수 있는 단백질이 풍부하게 함유된 두부, 계란 등을 골고루 섭취하는 것이 필요하답니다.

 

 

 

6. 임신 준비 중 피해야 하는 음식

앞서 착상에 좋은 음식과 효과에 대해 설명을 드렸다면, 반대로 착상에 도움이 되지 않는 음식들도 있는데요.

 

인스턴트식품, 튀김류, 커피 및 찬 성질을 가진 돼지고기, 팥, 보리 등의 식품을 피하는 것이 좋아요. 왜냐하면, 자궁이 따뜻해야만 여성 건강 증진은 물론 착상에도 도움을 주기 때문이요.

 

따라서, 아이스크림, 아이스 아메리카노 등 찬 음식 또는 찬 음료는 자주 과다하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋으며 흔히 건강에 좋지 않다고 알려진 소시지와 같은 가공육, 패스트푸드 등도 임신 준비 중에는 가급적 섭취를 삼가는 것이 좋아요.

 

특히, 착상에 좋지 않은 음식을 피하는 것도 중요하지만 착상에 좋은 음식이라고 해서 한두 가지 음식 섭취만 지속적으로 하지 않고 편식을 하지 않고 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 더욱 중요하답니다.