임신 준비를 위한 건강한 식단 및 생활습관을 갖는 것이 필요해요!

1. 임신 준비 식단이 필요한 이유

임신 준비 식단이 필요한 이유는 영양소 균형을 갖춰, 건강한 임신을 돕기 위해서인데요.

임신을 준비하는 동안 적절한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 매우 중요해요. 특히, 엽산은 DNA 합성과 세포 분열에 중요한 역할을 하며, 철분과 비타민B12는 건강한 난자와 정자 형성에 기여를 하는 등 적정 체중 유지를 돕는답니다.

 

또한, 비타민D는 호르몬 균형 유지 및 임신 성공률을 높이는 데 기여하는 등, 임신 준비 식단은 중요한 영양소를 충분하게 공급하여 임신 가능성을 높이면서, 건강하고 안전한 임신을 위한 준비를 하는 단계에요.

 

 

 

 

 

2. 임신 준비 식단에 도움을 주는 음식

임신 준비 식단에 도움을 주는 음식으로는 통곡물, 불포화지방산, 엽산과 철분, 비타민D 등이 있는데요.

겉껍질만 벗긴 상태의 통곡물은 정제된 곡물보다 혈당지수가 낮으며, 특히 현미에는 노화를 예방하는 항산화 성분 비타민E와 탄수화물을 에너지로 전환시켜 주는 비타민B가 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮춰준답니다.

 

그리고, 몸에 좋은 불포화지방산 중에서 올리브유 및 견과류 등의 식물성 불포화지방산과, 연어와 고등어 등 오메가3가 있는 동물성 불포화지방산도 꾸준하게 섭취하는 것이 필요해요. 또한, 엽산은 음식으로도 챙기는 것이 좋지만 영양제로도 복용해야 하며, 철분은 과일, 채소, 콩, 계란 등을 통해 섭취 및 비타민D는 임신 준비 영양제 또는 햇볕을 충분히 쬐어 보충이 가능하답니다.

 

 

 

 

 

3. 임신 준비 식단을 방해하는 음식

임신 준비 식단을 방해하는 음식으로는 정제된 곡물, 트랜스지방이 높은 음식 및 동물성 단백질이 있는데요.

흰쌀, 설탕, 감자 등의 정제된 곡물은 혈당지수를 빠르게 올리는 탄수화물 중 하나에요. 이러한 정제 곡물은 혈당이 올라가는 속도를 향상시키고 인슐린 저항성을 높여서 배란 장애를 유발하게 된답니다.

 

또한, 인스턴트식품에 포함된 트랜스지방도 체내 인슐린 수치를 높여 임신 가능성에 부정적인 영향을 끼칠 수 있는데요.

여성의 경우 임신율 저하 및 남성의 경우 정액의 질을 떨어뜨릴 수 있답니다.

 

그리고, 동물성 단백질도 여성의 배란 장애와 밀접한 연관성이 있기 때문에, 되도록이면 붉은 육류 등 동물성 단백질의 섭취를 줄이고, 견과류 및 콩, 두부 등의 식물성 단백질로 대체하고 난임 전문의와의 상담을 통해 임신 준비 식단을 구성하는 것이 바람직해요.

 

 

 

 

 

4. 그 외 임신 준비 식단에 필요한 영양소

앞서 말씀드렸던 임신 준비 식단에 필요한 영양소 외 필요한 것으로는 칼슘이 있는데요.

칼슘은 임신 준비 단계에서 충분히 섭취하는 것이 중요한 이유는 만약, 임신이 되었을 경우 태아는 임신 초기에 뼈와 치아가 형성되며, 엄마의 뼈에서 칼슘을 가져와서 사용하므로, 칼슘을 충분해야 임신 초기부터 태아가 필요한 칼슘을 적절하게 공급받을 수 있기 때문이에요.

 

특히, 임신 준비 단계에서 칼슘을 충분하게 섭취하지 못할 경우, 임신 중 엄마의 뼈에서 칼슘이 더욱 많이 손실되어 골다공증 또는 골절의 위험성이 증가할 수 있어요. 따라서, 임신 전부터 칼슘을 충분하게 섭취하여 뼈 건강을 지키는 것이 필요하답니다.

 

 

 

 

 

5. 임신 준비 식단 시 주의사항

임신 준비 식단을 할 경우, 완전 채식만 하는 경우에는 중요한 영양소가 결핍되기 쉬운데요.

채소만 섭취하는 식단을 고수할 경우, 임신 가능성이 저하될 수 있어요. 왜냐하면, 고기와 생선을 섭취하지 않아 철, 아연, 비타민B12와 같은 건강에 중요한 영양소가 부족해질 수 있기 때문이에요.

 

특히, 생선에 함유되어 있는 요오드와 오메가3는 임신과 생식 능력에 중요한 영양소가 있는데, 채소와 과일 해초는 일절 섭취하지 않고 완전 채식을 하는 경우 영양소 섭취에 제한이 있답니다.

 

따라서, 임신에 중요한 철분, 단백질, 지방산, 엽산과 같은 영양소가 부족하여 임신에 부정적인 영향을 끼칠 확률이 높기 때문에

임신 준비 식단을 할 경우 완전 채식은 지양하고 골고루 영양소를 섭취하면서 임신 준비 영양제도 필수적으로 챙겨야 해요.