수면 시 분비되는 수면 호르몬이 임신 준비에 긍정적인 영향을 끼친다고요?

1. 수면 호르몬이 임신 준비에 중요한 이유

수면 호르몬은 스트레스 수치를 낮춰주는 역할을 하는데요. 특히, 여성의 자궁은 예민하기 때문에 스트레스로 인해 자궁 및 난소에 독소가 축적되기 쉬워요. 따라서, 잠을 충분히 자는 습관을 들이게 된다면, 여성 난임의 경우 수면 호르몬이 원활하게 분비되면서 난소 노화 방지, 손상된 세포 재생 등의 긍정적인 변화를 도울 수 있답니다.

 

특히, 난임 시술 중 불면증이 지속될 경우 과배란 유도 시 난포가 잘 자라지 않거나 개수가 적고, 난자질 저하, 자궁내막 두께가 얇아지는 등 난소와 자궁내막에 부정적인 영향을 주면서 수면 호르몬 또한 저하되게 돼요.

 

 

 

 

 

2. 수면 호르몬과 임신 가능성의 연관성

수면 호르몬과 임신 가능성은 밀접한 연관성이 있는데요.

 

수면 호르몬인 멜라토닌은 생체 리듬과 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 안정적인 생체 리듬은 여성의 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적이에요. 특히, 수면 호르몬은 배란 주기의 규칙성에 중요한 작용을 하기 때문에 불규칙한 수면 패턴이나 수면 부족의 경우 멜라토닌 분비에 영향을 미쳐서 생체 리듬 및 배란 주기가 불규칙해질 수 있답니다.

 

이로 인해, 임신 가능성이 낮아질 수 있기 때문에 임신 가능성을 높이기 위해서는 멜라토닌이 잘 분비되도록 해야 하는데요.

아침에 햇볕을 쬐게 되면, 15시간 이후 멜라토닌이 분비되는 데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

3. 수면 호르몬 높이는 법 1 - 수면 시간과 기상 시간 설정

수면 호르몬을 높이기 위해서는 수면 시간과 기상 시간을 정해 규칙적인 생체 리듬을 유지하는 것을 권장하는데요. 우리의 몸은 24시간의 생체 리듬을 가지고 있으며, 수면과 각성, 호르몬 분비 모두 일정한 생체 리듬에 따라 조절돼요. 그래서, 생체 리듬이 깨지는 순간, 신체 및 정신 건강에 큰 영향을 미치게 된답니다.

 

특히, 수면 호르몬이 활발하게 분비되는 오후 10시 ~ 새벽 2시 사이에는 수면을 취해야 안정적인 수면이 가능해요. 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 최적화하기 위해서는, 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 건강을 지키면서 임신 가능성도 높이게 된답니다.

 

 

 

 

 

4. 수면 호르몬 높이는 법 2 - 카페인, 음주, 흡연 멀리하기

수면 호르몬을 높이기 위해서는 카페인과 음주 및 흡연을 멀리하는 것이 바람직한데요.

 

카페인은 멜라토닌 분비를 억제하여, 수면을 취해야 할 시간에 졸리지 않게 하는 등 수면의 질이 저하될 수 있어요.

그리고, 알코올은 수면 호르몬의 정상적인 분비를 방해하고, 수면을 얕게 만들거나 중간에 깨어나게 하는 현상을 만들며, 흡연을 할 경우 니코틴이 수면 호르몬의 분비를 억제하는 효과가 있어요. 또한, 깊은 수면을 방해하고 스트레스 호르몬을 증가시켜 전체적으로 멜라토닌 분비를 저하시켜 수면의 질을 떨어뜨린답니다.

 

특히, 임신 준비 기간 중 카페인을 과하게 섭취할 경우 호르몬 불균형을 초래하게 되면서 수면 패턴을 불규칙하게 만들 수 있어요. 더불어, 오후 늦게 카페인을 섭취할수록 각성 효과가 강해지기 때문에, 수면패턴에 어긋나고 수면 호르몬도 저하된답니다.

 

 

 

 

 

5. 수면 호르몬 높이는 법 3 - 안정적인 수면 환경 조성하기

수면 호르몬을 높이기 위해서는 수면을 방해하지 않는 안정적인 수면 환경을 조성하는 것이 중요한데요.

적절한 수면시간과 기상시간을 설정했어도 수면을 방해하는 요소가 있는지 고려하는 것이 바람직해요.

 

특히, 수면을 방해하여 수면 호르몬 분비를 저하시키는 원인 중 하나는 핸드폰과 조명인데요.

블루 라이트에 노출되면 수면 호르몬 분비가 억제되기 때문에 수면의 질이 떨어지게 돼요. 그래서, 잠들기 2시간 전부터 핸드폰을 멀리하는 습관을 갖고, 약한 조명에도 잠에서 쉽게 깰 수 있기 때문에, 암막 커튼을 활용하여 빛을 조절해야 해요.

 

만약, 소리에 예민하신 경우라면 수면용 귀마개를 사용하는 것도 효과적인 방법이랍니다.