임신준비와 기초체온의 관계에 대해 알아봐요!

1. 기초체온이란?

기초체온이란, 6시간 이상의 충분한 숙면 이후 일어나서 움직이지 않고 5분 정도 나의 체온을 측정하는 것을 말하는데요.

 

특히, 임신을 원하는 여성이라면, 기초체온을 측정해서 내 몸의 변화를 알아내는 것이 굉장히 중요해요. 왜냐하면 기초체온을 통해 배란일을 알아보고 임신 준비를 할 수 있기 때문이에요.

 

보통, 체온을 측정한다고 하면 겨드랑이 또는 귀로 측정하는 체온계를 많이 사용하실 텐데요. 하지만 겨드랑이, 귀로 측정하는 체온계 보다는 기초체온을 측정하기 위해서는 구강용 체온계를 사용하는 것이 가장 정확하게 측정할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

2. 임신과 기초체온의 연관성

임신을 준비하고 계시는 분들이라면, 기초체온을 꾸준하게 측정하시는 것이 가장 중요한데요.

 

왜냐하면, 기초체온이 높으면 신진대사가 원활하게 이루어지고 면역력도 증가하게 돼요. 보통 배란 이후 여성 호르몬인 프로게스테론의 영향으로 체온이 0.5도~1도 정도 상승하게 되는데요. 기초체온이 올라간 이 시기에는 호르몬의 분비가 원활해져 자궁내막의 혈류 흐름을 도와주며 임신에 필요한 착상하기 좋은 환경이 만들어지고, 체온이 상승하기 직전부터 7일까지 임신 가능성이 높기 때문이에요.

 

이렇듯 기초체온은 배란일을 추정하여 임신 날짜를 유추하는 방법뿐만 아니라 여성 호르몬 분비 변화를 파악하는 데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

3. 임신 준비 중 기초체온 측정방법

임신 준비를 위해 기초체온을 측정할 때는 동일한 시간에 꾸준히 측정하여 기록하는 것이 굉장히 중요한데요.

 

아침에 잠자리에 누운 채 5분간 구강용 체온계를 혀 밑 힘줄인 설소대에 대고 체온을 측정해요. 중요한 점은 기상 직후 아무런 움직임 없이 매일 같은 시간에 재는 것이 필요해요.

가능하면, 6시간 이상의 충분한 수면 이후 기상하여 최소 3개월 정도 꾸준히 측정하는 것이 정확하게 측정할 수 있답니다.

구강용 체온계를 통해 꾸준히 측정하고 기록해 보며, 기초체온이 상승하고 2주 이상 고온기가 계속된다면 임신 테스트기를 통해 임신 유무를 확인해볼 수 있답니다.

 

 

 

 

 

4. 기초체온을 높이는 생활습관법

자연임신을 위한 기초체온을 높이기 위해서는 올바른 식사습관, 충분한 수면상태 및 꾸준한 운동 등 크게 3가지가 있는데요.

 

첫째, 하루에 3끼 섭취를 통한 균형잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요해요. 혹여 불규칙한 식습관 및 충분하게 영양 섭취를 하지 않았을 경우 체온이 저하될 뿐만 아니라 기초 대사량도 함께 떨어질 수 있기 때문에 하루 3끼를 골고루 잘 챙겨 먹는 것이 중요해요.

 

둘째, 인스턴트식품을 자제하는 것이 필요해요. 인스턴트식품은 대부분 밀가루가 포함되어 있고, 밀가루는 몸을 차갑게 만들어 체온을 낮추기 때문이에요. 특히, 밀가루는 소화 시간이 오래 걸려 몸속에 오래 머물기 때문에 밀가루 대신 따뜻한 허브티 또는 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋답니다.

 

셋째, 밤 10시 전에 숙면을 취하고 꾸준한 운동이 필요한데요. 밤 10시~새벽 2시 사이에는 신체 면역력을 회복시키는 호르몬이 분비되기 때문이에요. 또한, 하루 1회 30분 정도 걷기, 근력 운동 등 땀이 날 정도의 운동을 통해 기초체온를 높이면 난소와 자궁의 호르몬 순환을 원활하게 해준답니다.